内容介绍：柔韧性练习一，每早 4～15 分钟做动态柔韧练习，即活动关节，做正抬腿， 后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！二，一周 2 次 11～23 分的对等性柔韧练习。简讲，对等性练习 就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过 30 秒， 然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概 3～5 秒，感觉就是让腿自 己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超 30 秒，再 一样的略微用力收起腿