内容介绍：α阶段周一周二第一周CARDIO 有氧运动 心肺功能SPEED 1.0 速度 1.0周三TOTAL BODY CIRCUIT全身循环运动周四周五AB INTERVALS 腹肌间隔LOWER FOCUS 下半身集中训练CARDIO 有氧运动 心肺功能周六 休息第二周CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT 全身循环运动SPEED 1.0 速度 1.0CARDIO 有氧运动